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L’allenamento funzionale, pertanto, non utilizza complicati macchinari che guidano i movimenti, ma, abbandonando gli esercizi di isolamento, si realizza ponendo il corpo ed il suo movimento come cardine di esercizi svolti sui tre piani dello spazio, dando benefici in ambito psico-fisico.
Alla base dell’allenamento funzionale c’è l’idea che l’attività fisica deve migliorare le capacità coordinative e condizionali dell’individuo, sviluppando gesti che impegnano il corpo nel suo insieme e che sono in grado di attivare diverse catene cinetiche sinergicamente.
L’allenamento funzionale prevede l’esecuzione di esercizi a corpo libero che attivano l’intero organismo. Esercizi di questa natura, decisamente diversi dal classico allenamento con le macchine isotoniche, possono migliorare quelle capacità del corpo che permettono di interagire con l’ambiente che lo circonda, curando ogni aspetto dell’atletismo: forza, potenza, velocità coordinazione, agilità, equilibrio.
Il Functional Training fa dimagrire. Utilizzando il corpo nella sua complessità, si realizza un maggiore consumo calorico favorendo il dimagrimento e la tonificazione di tutti i muscoli.

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Cos’è il corso IRON CLASS?

E’ una classe dove l’obiettivo è il miglioramento della forza muscolare. L’allenamento della forza muscolare si basa su principi scientifici ben definiti, come la specificità, il sovraccarico progressivo e la gestione della fatica. Può essere svolto con esercizi e pesi ma anche con il  Suspension Training (allenamento in sospensione), che è principalmente destinato all’allenamento della resistenza, mentre in linea generale l’allenamento in sospensione risulta più incentrato sullo stimolo della forza.

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dal 16/9/19

• martedì 8.30 Eva
• venerdì 8.30 Eva

Cos’è il Postural Pilates?

allenamento prevede una particolare attenzione alla libertà di movimento durante l’esecuzione degli esercizi, che dovranno essere il più naturali possibile. Si punterà a tonificare e rinforzare i muscoli connessi al tronco, tra i quali figurano anche addominali, adduttori, glutei e lombari. Ne conseguirà non soltanto una migliora postura, ma anche una maggiore elasticità e una riduzione dei livelli di stress.

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Una classe di Yoga Vinyasa che combina l’energia e il calore del potente respiro “Ujjayi” a fluide, intense sequenze di movimenti, stimolando e migliorando il tuo stato di energia, equilibrio, forza e flessibilità. Sarai coinvolto in un unione creativa di Asana tradizionali e flow dinamici, che aumenterà l tuo battito cardiaco e ti porterà ad affrontare ogni volta piccole nuove sfide, per migliorare la tua forma fisica e il tuo benessere mentale. Se pratichi altre discipline sportive diverse dallo yoga, questa classe ti aiuterà a migliorare il tuo allineamento e favorirà il tuo recupero post allenamento.

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Il metodo Tabata consiste nell’alternare 20 secondi alla massima intensità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pausa, per 8 serie, di un determinato esercizio aerobico o anaerobico (evitando però sovraccarichi), che può essere salto della corda, treadmill, step, skip, trx, burpee o mezzi squat, per un totale di 4 minuti di attività. Ebbene, questo tipo di allenamento si è dimostrato, nelle varie sperimentazioni eseguite dal suo ideatore, ma anche da scienziati di differenti nazionalità, il più efficace nell’incrementare sia il massimo consumo di ossigeno (ricordiamo che più è alto questo valore più l’individuo è in grado di sostenere lo sforzo per un tempo prolungato), sia la capacità di accumulare un dispendio calorico totale fino al 50%.

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La prima motivazione che determina la scelta dell’Aerobica è l’elemento “musica“.
La musica è indispensabile alla vita dell’uomo, i suoni ed i rumori ne scandiscono il tempo; muoversi a tempo di musica permette di esprimersi istintivamente; entra così in azione un feedback corpo-mente che crea delle reazioni positive e rigeneranti.
La seconda, basata sull’esecuzione di movimenti continui ed intensi, permette di scaricare le tensioni, le ansie ed i timori accumulati durante l’arco della giornata e che vengono messi da parte durante il coinvolgimento della lezione.
Terza, ma sicuramente la più importante, è la globalità dell’allenamento che si realizza, basato su un coinvolgimento di tutti i sistemi organici esaltando principali qualità fisiche quali:

• forza e resistenza muscolare;
• elasticità muscolare ed osteo – legamentosa;
• coordinazione neuro – muscolare;
• equilibrio del peso corporeo.

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Il Pilates è una ginnastica che insegna ad assumere una corretta postura e a dare maggiore armonia e fluidità nei movimenti. A differenza  di molti tipi di ginnastica, il metodo Pilates segue rigorosamente princìpi fondati su una precisa base filosofica e teorica. Non si tratta quindi di un semplice insieme di esercizi, ma di un vero metodo che si è sviluppato e perfezionato in più di sessanta anni di pratica e di osservazione. La versatilità della tecnica ha permesso il suo utilizzo in campo riabilitativo.
Nel metodo la posizione e il movimento di ogni parte del corpo sono estremamente importanti e il corpo si muove come un sistema integrato. Quanto più correttamente si usa il corpo nel corso degli esercizi, tanto più correttamente verrà usato in qualsiasi altra circostanza. La postura migliora e scompaiono rigidità e tensioni, nonché i problemi della schiena derivanti da una postura scorretta.
L’obiettivo del metodo Pilates consiste nel portare l’individuo a muoversi in economia, grazia ed equilibrio attraverso il rispetto dei principi base che costituiscono la tecnica.

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La SMALL GROUP è una modalità di allenamento di piccoli gruppi svolta nella palestra al 1° piano che prevede l’esecuzione, senza continuità o con recuperi minimi di una serie di esercizi eseguiti di seguito. Tali esercizi possono essere di natura aerobica, esercizi di forza, o possono prevedere l’alternanza dei due. Gli obbiettivi di questo allenamento possono essere molteplici, e vanno dall’allenamento specifico, al condizionamento generale fino al dimagrimento.

La SMALL GROUP è costituita da molti esercizi; ciascun esercizio può variare in durata (in genere da un minimo di 30’’); il periodo di recupero tra esercizi corrisponde generalmente al passaggio da un esercizio all’altro o è ridotto al minimo e dipende dalla durata e dall’intensità dello step precedente. Affinché i recuperi siano minimi è ovviamente necessario che lo step precedente non sia svolto ad intensità massimale.
Generalmente:

– prevede esercizi che interessano i principali gruppi muscolari

– sviluppa sia l’efficienza cardiovascolare che la forza resistente, considerando che l’intensità di allenamento aerobica è sotto-massimale e che si eseguono molte ripetizioni con un carico basso.

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COS’E’ STRONG FITNESS?

Strong è una NUOVA classe di fitness a corpo libero senza l’utilizzo di attrezzi che sincronizza con la musica movimenti cardio e di condizionamento muscolare ad alta intensità per creare un allenamento ottimale per tutto il corpo. La musica, sincronizzata sui movimenti cardio e di condizionamento muscolare ad alta intensità crea una speciale sinergia tra le sequenze di esercizi, come legante e grande stimolo per andare oltre i propri limiti.

A CHI E’ RIVOLTO

Sia ai meno allenati che a quelli che vogliono un allenamento ad alta energia e massimo sforzo. Vista l’intensità richiede comunque una buona predisposizione fisica e mentale al lavoro intenso.

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